Técnica militar para dormir

¿Qué son las técnicas militares para dormir?

También conocidas como la «técnica de sueño militar», las técnicas militares para dormir, son métodos diseñados para ayudar a las personas a quedarse dormidas rápidamente, incluso en condiciones difíciles, como las que enfrentan los soldados. A lo largo de la historia, se han desarrollado y utilizado en contextos militares para maximizar la cantidad de descanso en situaciones en las que el estrés y la falta de tiempo dificultan el sueño. 

Por supuesto, para que esta técnica funcione es necesario mucha práctica y constancia, sobre todo en momentos de mucho estrés o si existen problemas de no poder dormir. 

¿Cómo aplicar el método militar para dormir?

Para poner en práctica el método militar para dormir, necesitarás llevar a cabo los siguientes pasos: 

• Encuentra una posición cómoda: puedes estar boca arriba con los brazos a los lados o en cualquier posición que te resulte natural para dormir.
• Relaja los músculos faciales: comienza relajando los músculos de la cara. Y asegúrate de que tu lengua no esté presionada contra el paladar y que la mandíbula esté ligeramente abierta.
• Relaja hombros y brazos: baja los hombros lo más que puedas para liberar la tensión. En cuanto a los brazos, empieza por el bíceps, luego el antebrazo y finalmente la mano y los dedos.
• Relaja el pecho: inhala profundamente y exhala lentamente, relajando el pecho con cada exhalación. 
• Relaja las piernas: empieza por el muslo, luego relaja la pantorrilla y finalmente el pie y los dedos. Repite el proceso con la otra pierna.
• Despeja la mente: una vez que tu cuerpo esté completamente relajado, es crucial calmar tu mente. Imagina un lugar tranquilo, como estar tumbado en una hamaca y balancearte. 
• Mantén una respiración controlada: inhala y exhala de manera constante y lenta. Esto ayuda a mantener el cuerpo relajado y a evitar que la mente se active.

Trucos para lograr la respiración militar para dormir

La respiración es un aspecto clave para el éxito de esta técnica, ya que ayuda a relajar el cuerpo y la mente y por tanto a conciliar el sueño rápidamente. Algunos trucos útiles para dominar la respiración militar son: 

• Respiración 4-7-8: consiste en inhalar lentamente por la nariz durante 4 segundos, aguantar la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Este ritmo de respiración ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y calma el sistema nervioso.
• Respirar desde el diafragma: colando una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Al inhalar, la mano sobre el abdomen debe elevarse, mientras que la mano sobre el pecho debe moverse lo menos posible. Esta respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y la calma, esenciales para conciliar el sueño.
• Concéntrate en la exhalación: al exhalar, hazlo de manera lenta y prolongada. Esto es importante porque la exhalación lenta activa la respuesta de relajación del cuerpo. 
• Escucha la respiración: siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones. Esta atención plena ayuda a bloquear pensamientos intrusivos y fomenta la calma.

Técnica de los marines para dormir

Los pasos a seguir para llevarla a cabo son: 

• Relajación muscular progresiva: comenzando con los  músculos de la cara y continuando con hombros, pecho y piernas,  imaginando que todos estos músculos se aflojan y sueltan cualquier tensión. Ayuda contar con un colchón viscoelástico adecuado que se adapte a nuestro cuerpo.
• Calma mental: con el cuerpo ya relajado, lo siguiente es la mente. Esto se logra imaginando un escenario tranquilo y pacífico. 

Enfoque en la respiración: inhalando y exhalando de manera constante y lenta. Esto no solo ayuda a mantener la calma, sino que también facilita que el cuerpo se sienta más relajado.