¿Qué es la somnolencia?

¿A menudo sientes que estás adormecido o que tienes una necesidad muy fuerte de meterte en la cama a dormir? Si es así es posible que experimentes con frecuencia la somnolencia, ¡sigue leyendo para descubrir en profundidad en qué consiste!

¿Qué significa somnolencia?

La somnolencia es una sensación de cansancio extremo que nos impide mantenernos despiertos y que nos hace perder concentración. Lo normal es que venga acompañada de bostezos, pesadez en los párpados y una disminución en el rendimiento cognitivo y físico.

Su aparición se debe a factores como hábitos de sueño poco saludables, trastornos como la apnea del sueño, efectos secundarios de ciertos medicamentos, condiciones como la depresión o la ansiedad, el consumo de alcohol o los cambios en los ritmos circadianos o lo que es lo mismo, jet lag.

¿Qué es la somnolencia diurna?

La somnolencia diurna se refiere a la posibilidad de sentir esos síntomas durante el día, fuera de los horarios habituales de sueño. Esta sensación de cansancio extremo puede afectar negativamente a la calidad de vida, aumentar el riesgo de accidentes, disminuir el rendimiento en el trabajo u otras responsabilidades y actividades diarias adquiridas.

Esta somnolencia que se experimenta durante el día puede ser consecuencia de problemas como:

• La falta de sueño: debida a horarios de sueño irregulares que afectan la cantidad y calidad del descanso nocturno.
• Los trastornos del sueño: la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas u otros trastornos del sueño pueden provocar fragmentación del sueño.
• Condiciones de salud mental: como pueden ser  la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales que causan fatiga extrema y somnolencia diurna.
• Consumo de medicamentos: como antidepresivos, antihistamínicos y tranquilizantes, que pueden tener efectos secundarios entre los que se incluye esta somnolencia diurna.
• Malos hábitos de vida: como el consumo de alcohol o la falta de ejercicio físico regular.
• Enfermedades crónicas: como la diabetes, la fibromialgia o la enfermedad de Parkinson.
• Malos elementos de descanso: En ocasiones la somnolencia ocurre por no descansar debido a que utilizamos colchones o almohadas poco óptimos para un descanso reparador.

Tips para quitar la somnolencia

Para reducir la somnolencia y mantenernos activos y alerta durante el día, es esencial seguir ciertos consejos como:

• Establecer un horario de sueño fijo: debemos intentar acostarnos y levantarnos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano y a mejorar la calidad del sueño nocturno.
• Cuidar los hábitos de sueño: es importante dormir lo suficiente cada noche. La mayoría de los adultos necesitan entre 7-9 horas de sueño por noche para sentirse descansados. Además, es importante contar con un colchón de calidad que nos permita descansar cómodamente.
• Evitar la cafeína y otros estimulantes: reducir el consumo, especialmente por la tarde y la noche, ayudan a mejorar la calidad del sueño y disminuyen la somnolencia diurna.
• Hacer ejercicio regularmente: el ejercicio físico regular ayuda a mejorar la calidad del sueño y a aumentar los niveles de energía durante el día. Eso sí, evita hacerlo demasiado cerca de la hora de dormir.
• Recurre a las siestas cortas: siempre que puedas, descansar 10-20 minutos durante el día recarga energías y mejora el estado de alerta. Las almohadas viscoelásticas pueden favorecer a conseguir un descanso mayor en estos pequeños descansos.
• Mantener una alimentación saludable: las comidas pesadas y grasientas que puedan hacer que te sientas somnoliento después de comer.
• Beber suficiente agua: la deshidratación puede causar fatiga y somnolencia. Mantente bien hidratado a lo largo del día.
• Trabaja en un ambiente luminoso: la luz brillante puede ayudar a mantenerte alerta durante el día.
• Mover el cuerpo regularmente: ante un estado de somnolencia, lo mejor es levantarse y estirar. Dar un breve paseo o hacer ejercicios de estiramiento mejoran la circulación y la capacidad de alerta.
• Tomar aire fresco: para ayudar a revitalizar y aumentar la sensación de alerta.