Todo sobre los sueños lúcidos: qué son y cómo controlarlos

¿Alguna vez has sentido que te encontrabas “dentro de un sueño” y que incluso podías controlar lo que pasaba en él? Aunque pueda parecerlo, no se trata de un “súper poder” destinado a unos pocos privilegiados. Tiene hasta nombre propio “sueños lúcidos” y es un fenómeno clásico que podemos experimentar por norma general en momentos en los que no disfrutamos de un sueño 100% profundo. ¡Sigue leyendo para descubrir todas sus curiosidades!

¿Qué son los sueños lúcidos y cómo funcionan?

Los sueños lúcidos son un tipo de sueño en el que la persona que lo experimenta se da cuenta de que está soñando mientras ocurre. Como sabrás si has vivido uno de ellos , durante un sueño lúcido, el soñador puede tener cierto grado de control sobre el contenido, el entorno o las acciones dentro del sueño. Sin duda es una experiencia muy curiosa de la que se ha estudiado mucho a lo largo de los años.

La diferencia principal con un sueño “convencional” es que en este caso la consciencia se activa, lo que nos permite ser espectadores e incluso modificar el sueño a nuestro antojo. Estos suelen ocurrir en la fase de sueño REM en la que la actividad cerebral es alta y nos encontramos en un estado similar al de la vigilia.

Técnicas efectivas para inducir sueños lúcidos

Aunque pueden llegar a ser cuestionables porque “rompen” de alguna manera la posibilidad de disfrutar de un sueño prolongado, profundo y de calidad, la capacidad de experimentar sueños lúcidos se puede potenciar con métodos como:

• Seguir un diario de sueños: apuntar el detalle exacto de cada sueño nada más experimentarlo, de cara a  reconocer patrones y mejorar la consciencia de los sueños.
• Técnica MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams): antes de dormir, se debe repetir mentalmente una frase tipo: «Voy a ser capaz de reconocer lo que estoy soñando». Se cree que esto puede llegar a preparar la mente para ser consciente en el sueño.
• Despertarse y volver a dormir: la idea es que, después de 4-6 horas de sueño, permanezcamos despiertos un rato y luego volvamos a dormir, lo que aumenta la probabilidad de sueños lúcidos.
• Meditación: la práctica de la atención plena durante el día puede llegar a mejorar la capacidad de reconocer la diferencia entre la vigilia y el sueño.

¿Cómo reconocer si estás en un sueño lúcido?

La capacidad de reconocer estos sueños lo da sobre todo la experiencia pero también existen ciertos indicativos, como pueden ser:

• Rasgos habituales de los sueños lúcidos: como notar inconsistencias en nuestro entorno (un reloj que marca una hora inexistente, un libro en un idioma que no se puede identificar,etc),  que se den situaciones surrealistas como sentir que podemos volar, atravesar paredes, que aparezcan personas que no están en nuestra vida, que no recordemos cómo hemos llegado hasta ahí…
• Estrategias de verificación de la realidad: desde mirar el aspecto de tus manos (en los sueños pueden aparecer con una forma extraña), a leer un texto dos veces seguidas (en los sueños, es normal sentir que un texto cambia cada vez que lo observamos), a observar reflejos en los espejos si los tienes cerca (en los sueños visualizamos estas imágenes distorsionadas) hasta el clásico de la gravedad de saltar y observar cómo caes. Si sientes que flotas, claramente se trata de un sueño lúcido.

Preguntas frecuentes sobre los sueños lúcidos

El fenómeno de los sueños lúcidos es tan curioso que genera mil y una dudas, como pueden ser:

1. ¿Es peligroso para la salud de una persona tener sueños lúcidos? En absoluto, no existe ningún riesgo asociado a experimentarlos. Como mucho podemos sentirnos confundidos a lo largo del mismo pero se trata de algo momentáneo.
2. ¿Todo el mundo puede llegar a tener un sueño lúcido? Sí. Lo único que cambia según la persona es la frecuencia y la facilidad para tenerlos. Lo habitual es tener uno de estos sueños muy de vez en cuando pero, practicando las técnicas mencionadas anteriormente se pueden llegar a experimentar varias veces al mes o incluso a la semana.
3. ¿Cuánto puede durar un sueño lúcido? Desde varios segundos a varios minutos aunque nuestra percepción siempre tiende a extenderlos.
4. ¿Es posible sentirnos “atrapados” en un sueño lúcido? No, sea cual sea su duración siempre van a acabar en el momento en el que nos despertamos.
5. ¿Se pueden controlar todos los aspectos de un sueño lúcido? El grado de control va a depender siempre de la persona y del sueño que esté experimentando.
6. ¿Los sueños lúcidos afectan a la calidad del sueño? Por norma general no, de hecho pueden ser una experiencia placentera. Pero es importante pasar por todas las fases del sueño y disfrutar también de un descanso profundo.