¿Rechinas los dientes y te despiertas por las noches? ¿Sientes tu dentadura más plana o notas fracturas en ella? ¿Dolor de cabeza al despertar? Estos son algunos de los síntomas del llamado bruxismo.
El bruxismo es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes y se produce generalmente durante el sueño. Las causas principales se deben al estrés, ansiedad o maloclusión dental. Puede ocurrir tanto durante el día como durante la noche, aunque a menudo es más común mientras se duerme. Este trastorno puede resultar en dolor mandibular, desgaste dental y jaquecas.
Algunos consejos útiles incluyen férulas o protectores bucales proporcionados por un odontólogo para proteger tus dientes durante la noche. Practicar técnicas de relajación, como yoga o meditación, puede ayudar a reducir el estrés que contribuye al bruxismo. Limita la cafeína y evita el alcohol, ya que pueden exacerbar el bruxismo. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para descansar. La terapia cognitivo-conductual puede ser beneficiosa para abordar el estrés subyacente que contribuye al bruxismo. Algunos ejercicios suaves pueden ayudar a relajar los músculos mandibulares.
El tipo de almohada que elijas también puede afectar tu postura y, en consecuencia, influir en el bruxismo. Opta por una almohada que mantenga tu cabeza y cuello alineados con tu columna vertebral para reducir la presión en la mandíbula. Algunas personas encuentran útiles las almohadas diseñadas específicamente para aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
Una técnica efectiva para aliviar el bruxismo es la relajación muscular mandibular. Puedes intentar lo siguiente: Siéntate o recuéstate en una posición cómoda. Respira profundamente y concéntrate en relajar conscientemente los músculos de la mandíbula. Visualiza tu mandíbula como gelatina, permitiendo que se vuelva suave y relajada. Evita apretar los dientes y, en su lugar, permite que tu mandíbula descanse en una posición cómoda. Esta técnica puede ayudar a reducir la tensión en la mandíbula y aliviar el bruxismo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos métodos no eliminan la causa subyacente.
Incluye los dientes, donde el desgaste excesivo puede llevar a la pérdida de esmalte dental, fracturas o incluso la pérdida de dientes. En la mandíbula, el constante apretar puede causar dolor, problemas en las articulaciones temporomandibulares (ATM) y trastornos asociados. Además, el bruxismo a veces está relacionado con síntomas en los oídos, como tinnitus (zumbido) y dolor. También puede contribuir a dolores de cabeza, especialmente en la región temporal, y tensiones en los músculos del cuello. Dado que el bruxismo puede ser una respuesta al estrés, también puede afectar indirectamente al sistema nervioso, contribuyendo a problemas de sueño y ansiedad.
Si el bruxismo persiste, es aconsejable consultar a un dentista o un especialista del sueño.
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